Meditationens oprindelse
Inden vi går lidt mere i detaljer, er det på sin plads med en kort oversigt over
denne ældgamle praksis. Det forekommer vanskeligt, ja nærmest umuligt, at
at sammenfatte mere end 3000 års praksis i blot et par linjer. Jeg vil derfor
forsøge at behandle emnet så klart som muligt.
Meditationens virkninger
på vores krop er først blevet undersøgt seriøst siden 1960’erne, men denne
kunst har været praktiseret i mere end 3000 år. De første spor af denne
praksis er fundet på vægmalerier i Indien, hvor
mennesker blev afbildet i stillinger forbundet med meditation,
som for eksempel lotusstillingen.
En af de gængse forestillinger er, at Buddha selv
var ophavsmand til meditationen. Meditation er nemlig grundstenen
i buddhismen og gør det muligt at nå «Nirvana» (tilstanden
af absolut opvågnen). Men når man ser nærmere på
Buddha, ser man, at han modtog sin undervisning fra to
indiske mestre, som angiveligt lærte ham meditation i løbet af hans barndom.
I gamle dage, og især i denne del af verden, var den
åndelige side afgørende, og man mente, at man kunne opnå
absolut viden gennem visse psykosomatiske discipliner
som meditation.
Udtrykket «psykosomatisk» stammer for øvrigt
direkte fra oldgræsk: Psyche (Ånd) og Soma (Krop). For at gøre
det enkelt er det de overbevisninger, ifølge hvilke sjælen og kroppen er
tæt forbundet. Denne disciplin findes især i den
, græsk, egyptisk, jødisk og arabisk medicin samt i skrifterne fra
de største græske filosoffer.
Videnskab, religion og filosofi var
tidligere tæt forbundet og uadskillelige fra hinanden, og meditation var
ofte det, der skabte forbindelsen mellem disse tre discipliner.
I dag har udviklingen i vores samfund og vores skikke radikalt ændret vores måde at tænke på, og for mange er meditation blot en mode, der gør det muligt at “finde sig selv” eller blot et middel til at genfinde roen og øge koncentrationen. Men fordelene ved meditation kan ikke kun sammenfattes i det, og du vil opdage, at meditation har utallige fordele.
Fordelene ved meditation
Videnskab og meditation er for mange to helt
, men videnskabelige undersøgelser er enige om, at
meditation har betydelige fordele for vores krop og især for
vores hjerne. Det er således blevet påvist, at hos personer, der regelmæssigt
meditation, er tabet af hvid substans som følge af aldring stærkt reduceret.
Meditation stimulerer nemlig vores hjerne effektivt og
vores hjerne, og det gælder især de områder, der er
ansvarlige for perception, opmærksomhed, hukommelse og
stress.
Vi ved også, at hjernen er centrum for vores
krop og hele vores væsen. Det er dette organ, der definerer os
både mentalt og fysisk. At udvikle og pleje den, som det
er tilfældet med meditation, giver os mulighed for logisk at forbedre vores helbred i
sin helhed.
Fra et fysiologisk synspunkt ved man allerede, at
meditation har en positiv indvirkning på søvnen eller på de
, men fordelene begrænser sig ikke kun til disse aspekter.
meditation gør det også muligt at:
• Forebygge visse hjerte-kar-sygdomme• Regulere blodtrykket• Mindske visse kroniske smerter• Forbedre helbredstilstanden hos personer
, der lider af depression Øge immunsystemets ydeevne
immunforsvaret • Reducere stress markant
Alle disse fordele er blevet påvist i et stort antal undersøgelser
, men visse aspekter er stadig for svære at måle ud fra et
videnskabeligt synspunkt. Dette gælder især de åndelige og
psykiske fordele, som meditation kan give os. Blandt de fordele
, der oftest nævnes af regelmæssige udøvere, finder man:
– Øget kreativitet – Forbedret koncentration – Forbedret hukommelse – Større selvtillid – Dæmpning af negative tanker – Lettere at bekæmpe afhængighed
Der er naturligvis andre fordele, der er en direkte følge af meditation, og disse fortjener en hel artikel for sig. Formålet med denne artikel er ikke at beskrive alle de fordele, som meditation kan give dig, i detaljer, men snarere kort at se på, hvilke fordele du personligt kan drage af det. Det er i denne ånd, at jeg vil præsentere dig for 5 metoder til at meditere på en enkel og hurtig måde, uanset hvor du befinder dig.
Grundlæggende meditation baseret på vejrtrækning
De fleste meditationsudøvere startede med
denne metode og bruger den stadig. Denne metode er den, der
direkte i tankerne, når man taler om meditation generelt. Det er
også den metode, der passer bedst til begyndere, for når den
udføres korrekt, kan man straks mærke dens virkning.
Denne meditation anbefales også, når du gennemgår en særligt vanskelig periode. At berolige sindet og koncentrere sig om noget andet i et regelmæssigt tempo hjælper med at lindre spændinger og reducere den stress, som vores krop og sind udsættes for.
Tid, der kræves:
Til denne type meditationssession er 10 til 15 minutter tilstrækkeligt. Du kan udøve denne type meditation, når du vågner, da dit sind vil være fuldt vågent, og du ikke risikerer at falde i søvn igen. Denne metode er ideel til at starte dagen på den rigtige måde.
Hvordan gør man?
Som navnet antyder, kræver denne form for meditation
særlig opmærksomhed på din vejrtrækning. Du kan være
sidde eller ligge ned; det vigtigste er, at du er helt afslappet. Hvis
det at ligge ned får dig til at falde i søvn med det samme, bør du foretrække den
.
Meditationen skal udøves i fuld bevidsthed,
du skal være fuldt bevidst om din omgivelser, og din opmærksomhed
og sanser skal være skærpede. Du kan have øjnene åbne eller lukkede,
det er ligegyldigt; vælg den stilling, der føles mest
behagelig.
Når du har fundet en behagelig stilling, kan du begynde din meditation. Prøv at tilpasse din vejrtrækning til et regelmæssigt rytme. Træk vejret dybt ind gennem næseborene i 3 sekunder, hold vejret i 1 til 2 sekunder og udånd derefter gennem munden i 4 sekunder. Du kan også tilpasse din vejrtrækning efter følgende billede:
Hvis du mærker, at dine tanker begynder at vandre, skal du straks fokusere på din vejrtrækning igen. Vær ikke bekymret, det er helt normalt. Tværtimod viser det, at du er afslappet, og at dit sind begynder at udforske nye horisonter. Det er dog vigtigt for meditationen, at du holder fokus på din vejrtrækning.
Bevar denne tilstand af koncentration i 5 til 10 minutter, mærk hele din krop slappe af og være i harmoni med omgivelserne. Mærk din vejrtrækning, der udspringer dybt inde i brystet, strømmer gennem hele kroppen og blidt udstødes gennem munden. Dit sind vil vandre flere gange i denne fase, men sørg for at rette din opmærksomhed mod din vejrtrækning hver gang.
Når tiden er gået, lad hele din
hele din krop give sig fuldstændigt hen. Nyd denne tilstand af ro
og lad dit sind svæve roligt. Nyd disse få sekunder, og
kan du derefter “komme op til overfladen”. Genfind langsomt
bevidstheden om dine omgivelser, og lad din dag udspille sig i tankerne.
Visualiser de opgaver, du skal udføre i dag, og de måder,
, du vil klare dem på.
Derefter kan du genvinde din fulde opmærksomhed og være stolt af det, du har opnået. Nu er det tid til at starte din dag.
Mindfulness-meditation
Er det nogensinde sket for dig under en aktivitet, som du udfører
, at du helt automatisk lod tankerne vandre, så du et kort øjeblik glemte
, hvad du var i gang med? Denne type fænomen kaldes
aktiv meditation eller mindfulness-meditation.
Personligt sker denne slags situation meget ofte for mig, når jeg sidder bag rattet i min bil. Man kunne tro, at man bliver mindre opmærksom på det, der omgiver os, men tværtimod er vi mere vågne og mere bevidste om vores omgivelser.
Tid, der kræves:
Mindfulness-meditation kan praktiseres hvor som helst og i meget varierende tidsrum. Du kan således meditere i 5 minutter eller i 45 minutter! Det afhænger helt af konteksten, dine ønsker og dine behov.
Hvordan gør man?
Mindfulness-meditation ligner
meditationsformer, der er baseret på vejrtrækning. Man kunne sige, at det blot er
næste niveau.
Jo mere du praktiserer denne meditationsmetode, jo mere
vil være tilbøjelig til hurtigt at nå denne afslapningsfase. Det er
som med alt andet: jo mere man øver sig, jo mere vant bliver man, og jo
nemmere at finde rundt i det. Du vil således kunne nå afslapningsfaser
uden at skulle koncentrere dig om din vejrtrækning, for din krop vil
automatisk, hvilken vej den skal følge.
Det er ekstremt svært at forklare, hvordan man
man praktiserer mindfulness-meditation, for det er gennem vane og
kendskab til sin egen krop, man bedst når frem til det.
Det er som at forsøge at forklare et barn, hvordan man cykler
cykle uden støttehjul. Både balance og meditation er relative
for alle de involverede personer, man kan ikke sige til sit barn:
«Prøv bare ikke at falde».
Det skal nemlig først opleve det selv,
blive klar over, hvordan kroppen bevæger sig i rummet, og
naturligt de punkter, der giver det mulighed for at finde sin balance. Når
man har tilegnet sig evnen til at holde balancen, er det svært at forklare
med ord for at videregive sin viden, men én ting er sikkert, nemlig at
din krop vil kunne genskabe denne balanceposition hver gang, uanset
uanset hvor længe man går uden at cykle.
Med mindfulness-meditation er det lidt det samme.
Når din krop har automatismer, ved den naturligt
at nå de afslapningstilstande, du pålægger den gennem meditation. Uanset
det er bag rattet, når du børster tænder eller udfører en aktivitet, som
du naturligt er vant til at udføre, vil dit sind opdele sig
, hvilket gør det muligt for dig at slappe af, samtidig med at du er fuldstændig opmærksom.
Bemærk, at jeg i dette tilfælde ikke taler om et tab af opmærksomhed
eller en tilstand tæt på søvn. En sådan holdning ville nemlig være yderst
farlig, for eksempel når du sidder bag rattet i din bil.
Her er nogle tips, der vil hjælpe dig med at øve dig i denne type situationer afhængigt af de situationer, du befinder dig i.
Når du vasker op
Vask ikke op med tanken om, at du lige efter skal sætte dig i sofaen foran fjernsynet. Tværtimod, nyd dette særlige øjeblik med dig selv, og brug tiden konstruktivt. Mærk vandet, der løber over dine hænder, og koncentrer dig om dine bevægelser, lev i nuet og tøm dit sind for overflødige tanker. Forklaret på den måde kan det godt virke absurd, men det er netop det, mindfulness-meditation handler om. At give sindet ro ved at give kroppen frihed, mens man koncentrerer sig om nuet.
Når du børster tænder
Tandbørstning er en handling, vi udfører dagligt; vores krop har tilpasset sig den perfekt, og vores sind er mere tilbøjeligt til at udfolde sig i disse øjeblikke. Når du børster tænder, skal du mærke børstens bevægelse på dine tænder og mærke dine fødder forankret i gulvet. Har du bemærket, at det er, når du børster tænder eller er i bad, at de bedste ideer opstår, og at vores hjerne fungerer bedst? Det skyldes ganske enkelt, at dit sind ubevidst er vågent og giver dig mulighed for at opfatte flere ting. Du er fuld af selvtillid og afslappet, din krop er ikke længere en maskine, du skal kontrollere, men snarere en allieret, der giver dig mulighed for at lade dit sind koncentrere sig 100 %.
Når du træner
Videnskabelige undersøgelser er entydige: at dyrke motion
for at træne er ikke optimalt for vores krop. Effekten af
mærkes 100 %, når der opstår en forbindelse mellem hjerne og muskler.
Du skal være opmærksom på alle dele af din krop. At du
kan mærke, at den øvelse, du udfører, har en bestemt
denne eller den anden effekt på dine muskler.
Nogle sportscoaches kalder det sund fornuft, men det
er det ikke altid let at etablere denne forbindelse, især når vi er
begyndere. Denne form for praksis er bevidst meditation, i
det handler simpelthen om at skærpe sine sanser for fuldt ud at
bevidst om vores krop, dens position i rummet og de virkninger, som
dine bevægelser har på din krop.
Når du har fuldstændig styr på denne tilstand, vil dit sind automatisk blive beroliget, så snart du begynder din fysiske aktivitet. Kombineret med de endorfiner, som din krop frigiver under træningen, vil du blive endnu mere belønnet og stolt.
Under en kunstnerisk aktivitet
Uanset om du er tegneentusiast, læseglæder eller om skrivning er et effektivt afløb for dig, har du sikkert allerede praktiseret mindfulness-meditation. Når din krop og dit sind hengiver sig til bestemte aktiviteter, der giver dig glæde eller som du brænder for, sker det nogle gange, at din krop går på «autopilot». Du bliver fuldt bevidst om dit miljø, din krop og dit sind adskilles, og du bliver mere bevidst og produktiv end nogensinde.
For at kunne arbejde med dette aspekt skal man først kende sig selv, vide, hvad der virkelig interesserer en, og så arbejde hårdt og holde ud på dette område. Når du ved, hvilken aktivitet der passer bedst til dig, anbefaler jeg, at du lukker dig inde i et stille rum og sætter dig så behageligt som muligt. Fokuser hele din opmærksomhed og dine tanker på din aktivitet. Lad dine daglige problemer blive udenfor, du kan tage dem op senere! Fokuser på nuet, på din pen, der skraber mod papiret, eller på lyden af tastaturtasterne, som dine fingre slår på i et regelmæssigt og næsten hypnotiserende mønster. Du vil opdage, at dine problemer er blevet lettere, når du vender tilbage til din hverdag.
Guidet meditation
Når man taler om guidet meditation, taler man
nødvendigvis ikke om meditation ledsaget af en lærer. Jeg indrømmer,
fordelene ved en lærer er mange, og det
giver os mulighed for at have en kompetent guide, der har viden om og er vant til at lede
begyndere under meditationssessioner.
Den eksplosive popularitet, som meditation har oplevet i de seneste årtier, har gjort det muligt at udvikle metoder, der giver os mulighed for at optimere eller i det mindste ledsage vores daglige sessioner. Uanset om det er ved hjælp af en bog, en video eller endda musik, er de tilgængelige ressourcer i dag lige så mange som de er varierede.
Tid, der kræves:
Endnu en gang er det svært at vurdere, hvor lang tid det tager at praktisere denne form for meditation. Det afhænger helt af det hjælpemiddel, du bruger, dets format, men også af den tid, du har til rådighed. Det er ikke altid nemt at finde et ledigt øjeblik i løbet af dagen. Men at meditere i bare 5 minutter er uendeligt meget bedre end slet ikke at meditere. Det er vigtigt at afsætte tid til sig selv, og det vil endda spare dig for værdifuld tid i fremtiden. Man fortryder aldrig at have givet sig i kast med meditation. Det siger en gammel mand!
Hvordan praktiserer man?
Det afhænger helt af dine præferencer. Der er flere muligheder til rådighed, og hver har sine egne fordele og ulemper.
Podcasts
Podcasts er uden tvivl det mest praktiske format, der findes. Du kan have dem med dig hele dagen og lytte til dem hvor som helst og når som helst. I offentlig transport, i din pause på arbejdet eller endda under din søndagsjogging. Du skal blot have en telefon og et par øretelefoner. Vælg omhyggeligt de podcasts, du vil lytte til, men husk, at de fleste er tilgængelige gratis. Lad dig ikke narre af drømmesælgere, der tilbyder overprisede lydfiler.
Videoer
Der er intet bedre end at slappe af foran en skærm, når dagen er slut. At læne sig tilbage i lænestolen med følelsen af at have fået det fulde udbytte af dagen er en følelse, der er uvurderlig. Men hvorfor ikke udnytte denne vane til at få noget ud af det i dit eget liv? Mange eksperter tilbyder i dag gratis videoer, der kan guide dig gennem dine meditationssessioner. Det er utroligt nemt at finde disse videoer på YouTube, og jeg kan kun anbefale dig at følge nogle af deres råd. Men vær forsigtig. Sørg for at undersøge forfatteren af videoen og det indhold, vedkommende tilbyder. Nogle af disse kanaler er blot et udstillingsvindue for senere at kunne tilbyde overprisede produkter.
Musik og lyde generelt
Musik og lyde generelt er ofte en fremragende hjælp under meditationssessioner. Så selvfølgelig kan jeg ikke undlade at nævne tibetanske skåle og krystalskåle, når jeg behandler dette emne, men disse instrumenter fungerer som en sand guide og vil give dig mulighed for at koncentrere dig på den mest effektive måde.
Ligesom lyden af jævn og beroligende regn hjælper de tibetanske skåle dit sind med at finde ro, rydde de problemer, der bekymrer dig, af vejen og fokusere på et enkelt, præcist punkt. Hele din krop og dit sind vil blive guidet af disse lyde, og din meditationssession vil blive løftet til et helt nyt niveau. Det er ikke uden grund, at disse instrumenter findes hos mange professionelle. Desuden er det nu muligt at anskaffe denne type produkter til en meget rimelig pris, så hvorfor ikke prøve det?